z hantlami

[...] robiłam biceps z przytrzymaniem krótkim w każdej serii i przy każdym powtórzeniu, więc się nie przejmuję tym faktem :-) Dobrze było. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / --- we wtorek robiłam powyższe ćwiczenie, więc wczoraj zmieniłam na allahy 22,5kg x 20 / 22,5kg x 20 / 22,5kg x 15 OK Pytanko: Night czy w [...]

[...] ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (trening B) - rozciąganie Wszystko 2x15 z moimi mega ciężarami 3kg 1) Plank max czas (około minuty) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami (to jest dla mnie trudne nawet bez hantli) 4) Wiosłowanie hantelką 5) Wyciskanie hantli leżąc (tu 3kg jest chyba ok, bo ręce się kołyszą) 6) [...]

[...] pomogłam sobie dwiema butlami wody po ok.5l) rozgrzewka 15min A 3 serie x 15 1. Wznosy nóg z leżenia 2. Wspięcia na palce obunóż (po 5kg) 3. Przysiady klasyczne z hantlami (po 5kg) 4. Wejście na schodek z hantlami (po 5kg) 5. Podnoszenie tułowia leżąc na brzuchu 6. Pompki klasyczne powtórzeń (15 razy 1/3 pompki) 7. Podciągania [...]

Wczorajszy Trening : TRENING : BARKI + KAPTURY + ŁYDKI + BRZUCH Rozgrzewka 5 min !!! BARKI: 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI NA PRZEMIAN - Przedni Akton Barków 3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU - Przedni Akton Barków 3 x 20/15/12/ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) - Tylni [...]

[...] m :-) /SFD/Images/2015/11/27/fc4de90e2a0e498f985df6a5623797ce.png Barki, triceps, biceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Wyciskanie z gumami oporowymi 3x 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z [...]

[...] row a'la wiosłowanie 4x 8-12 Ściąganie rączek górnych na maszynie 4x 8-12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 12 Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (15-30s przerwy) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 7x 8-12 (15-30s [...]

[...] jedna,jest w sumie komplet krotkich ze stalym ciezarem do 40kg tez - ale chooy - on musi miec dlugasnia aby dolozyc se 5kg w sumie. dobrze ze nie musze sie yebac w sumie z hantlami - wiekszosc teraz mam wlasnie z wykorzystaniem ich - wiec luz - gorzej bedzie za kilka tygodni gdy przyjdzie robic serie laczona mc + wioslo - a tu nie ma za bardzo [...]

[...] -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 205x9, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 250x10, 220x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 80x10, 70x14 - uginanie nóg leżąc 70x9, 60x15 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 120x5, 90x10 - przywodzenie na [...]

[...] -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 215,5x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 310x10, 280x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie nóg na maszynie 95x12, 85x15 - uginanie nóg leżąc 80x12, 75x16 - przysiad sumo na suwnicy Smitha 130x6, 100x10 - przywodzenie na maszynie [...]

[...] - Wyciskanie suwnica wąsko r10 280kg - Sq na hack maszynie 4x10 +RP 135kg, 135kg, 135kg, 135kg,RP, RP - Wyciskanie hantli siedząc r8 38kg - Żuraw 4x max X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 20kg Hip thrust r8 150kg Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:23:11 Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-09-08 20:23:54 Zmieniony [...]

[...] 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Legs 1 - Sq r8 195kg x8 175.5kg x13 156kg x16 - Wyciskanie suwnica wąsko r10 310kg x10 280kg x14 250kg x16 - Sq na hack maszynie 145kg, 145kg, 145kg, 145kg, RP(6r), RP(4r) - Żuraw 4x max X, X, X, X - Mcnpn z hantlami r10 30kg x10 28kg x16 26kg x22 Hip thrust r8 155kg x8 140kg x12 125kg x16

[...] szkoda ze motywacja nie tyczy sie trzymania zalozen diety, troche kcal nadprogramowo wpadlo a raczej wpada bo jeszcze nie spie:P trening: triceps wyciskanie francuskie hantlami 3x max wyciskanie hantla zza glowy siedzac 3x max uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3x max biceps: uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 9 uginanie [...]

[...] lepiej, chociaż uważam, że i tak źle nie było :D trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15X, 15X, 2) Wspięcia na palce obunóż 15X1, 15X15kg, 15X15kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15X15kg, 15X15kg, 4) wejście na ławkę z hantlami 15X5kg, 15X15kg, 5) wznosy z opadu (nie daje rady, nie mam gdzie nóg wsadzić :( ) 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] robiąc np:wyciskanie , lub rozpietki tylko 1 ręką bo wiadomoże nas będzie ciężar ciągną na to strone w której trzymamy hantle... Mi np: lepiej sie wykonuje cwiczenia z hantlami jak zrobie najpierwt 1 strone potem drugą z tego wzglądu że wiem że kazdej ze stron poświęciłem odpowiednie skupienie , bo gdy patrzymy na prace mięsni pobudza naszą [...]

[...] ze sztanga z przodu na suwnicy 60kg-12powt/80kg-12powt/100kg-12 i 10 powt w ostatniej serii 3.wypychanie ciezaru noga na suwnicy 140kg /15powt 4serie 4.wykroki chodzone z hantlami 12kg 16 wykrokow na jedna noge Łydki 1.spiecia palcy na suwnicy 140kg bardzo powolne ruchy 2.wspiecia palcy na maszynie do lydek siedzac 50kg na maksa bardzo powolne [...]

[...] 15powt 2.wycisk hantli 3s (dzis cos nie szlo) 10p 3.weic zrobilem wycisk na suwnicy negatywy 3s8powt 4.odwodzenie ramienia w tyl z linka wyciagu gornego 4s 15p 5.szrugsy z hantlami 3s 15p 6.szrugsy z sztanga 3s 15p Triceps: 1.prostowanie przedramion z linka wyciagu gornego 4s 12-15p 2.wyciskanie sztangi w waskim 3s 10p 3.francuskie lezac z [...]

[...] rzymska 2 serie 7.Ściąganie drążka górnego wyciagu podchwytem wąsko 3 serie ostatnia dropy 8.Ściąganie drążka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie ostatnia dropy AEROBY 35 min bieganie na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3b622c9f3b75444dba389dcd0f2fee40.JPG [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=fZ-59eGX47k&feature=youtu.be SZRUGSY 1.Hantle 3 serie BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie ostatnia dropy http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na biezni http://www.iv.pl/images/69317018820173031195.jpg [...]

Kuba dlatego takie zyczenia na fb poszly ;-) przysiady z hantlami dobijaja zwlaszcza po przysiadach ze sztanga

Kuba dlatego takie zyczenia na fb poszly ;-) przysiady z hantlami dobijaja zwlaszcza po przysiadach ze sztanga };-)